Cvičenia na chrbticu podľa MUDr. Richarda Smíška.
Vďaka spojeniu vedomostí z medicíny a športu sa podarilo Dr. Smíškovi vyvinúť vysoko účinný pohybový program, ktorý využíva unikátneho objavu „špirálová stabilizáciu chrbtice“. Jedná sa o prepojenie stabilizačných svalov v celom tele naraz v priebehu optimálneho koordinovaného pohybu. Tak sa vytvorí dynamický stabilizačný svalový korzet.
Pohybový program používa v každom cviku všetky dôležité prvky naraz: posilňovanie, stabilizáciu, strečing, relaxáciu, koordináciu a nácvik rovnováhy. Cvičenie vyrovnáva chrbticu do strednej línii a preťahuje ju smerom nahor. Tak vzniká vysoko efektívna regenerácia medzistavcových platničiek pri sedavom zamestnaní alebo náročnom športe. Cvičenie je ľahko naučiteľné, pretože využíva prirodzenú koordináciu pohybu človeka počas chôdze a behu. Originálna metóda Dr. Smíška je preverená 35 ročnou praxou a má uznanie českých a nemeckých zdravotných poisťovní.
Hlavné princípy metódy „špirálová stabilizácia chrbtice“
· aktívny útlm paravertebrálnych svalov /svalov uložených pozdĺž chrbtice/
· trakčná sila /pretiahnutie chrbtice smerom nahor/
· vertikálna os tela /os tela zhodná s príťažlivosťou zeme - vyrovnaný postoj tela/
· extenzné /naťahovacie/ pohybové vzory v ramennom a panvovom pletenci
/ pohyby hornou a dolnou končatinou dozadu
Základnou cvičebnou pomôckou pri cvičeniach SM je elastické lano, ktoré umožňuje rozsiahly pohyb končatín proti malej postupne vzrastajúcej sile, ktorá aktivuje stabilizačné svalové špirály.Svaly vzájomne spolupracujú a vytvárajú svalové zreťazenie. Pomocou svalových špirálových zreťazeniach sa vytvára v tele sila smerom nahor, ktorá odľahčuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby. Tím umožňuje ich výživu, regeneráciu a liečbu. Zároveň svalové špirály dávajú chrbtici optimálnu pohyblivosť.
Posilňovanie svalových reťazcov optimálnou silou vyvoláva recipročnú inhibíciu v ostatných svaloch. Tak v pohybe zostávajú len tie svaly, ktoré pohyb skutočne potrebujú. Dochádza k optimalizácii svalovej aktivity. Opakovaným posilňovaním prirodzených svalových reťazcov dochádza k automatizácii pohybu. Nástup zapojených svalov sa urýchľuje a zároveň sa urýchľuje nástup relaxácie. To zvyšuje výkon napríklad u športovca.
